Som leder er din søvn en af de vigtigste faktorer til at bevare overskud, effektivitet og arbejdsglæde. Men når søvnen svigter, kommer stress-symptomerne hurtigt.
Samtidig kan en negativ spiral gå i gang: Er man belastet af større udfordringer, travle perioder eller spekulationer, sover man dårligt om natten. Når man ikke har fået søvn nok, træffer man dårligere beslutninger, skærer ned på motion og spiser dårligere.
Årsagen er ikke så afgørende – dårlig søvn kan betyde, at man bliver mindre effektiv, får tankemylder og mindre overskud. Og store arbejdsmæssige eller private udfordringer kan betyde, at man sover dårligere om natten. Det væsentlige er, at man kommer til at sove godt igen.
Normale udsving – og langvarige søvnproblemer
Søvnproblemer er forholdsvis almindelige, og mange oplever en kort periode, hvor det er svært at falde i søvn, man ikke kan sove igennem, eller man er slet og ret banketræt i løbet af dagen fordi man sover for få timer.
Det går tit over af sig selv, når rutiner og rytmer kommer på plads efter måske en periode med omvæltninger, arbejdspres eller større udfordringer, privat eller arbejdsmæssigt.
Men langvarige søvnproblemer (mere end 3-4 uger) og konstant træthed skal man som leder gøre noget ved.
Du kan få viden og de mest grundlæggende råd i min artikel hos Lederweb: Sov først, løs problemerne bagefter (åbner i nyt vindue). Artiklen er en af de mest læste hos Lederweb/Væksthus for ledelse, og er udvalgt til en bog med de bedste artikler fra Lederweb, der udkommer i slutningen af 2024.
Skyd genvej med søvnen
Jeg har via mine individuelle kunder igennem over 10 år set, hvor hurtigt stresssymptomer kan forsvinde, lige så snart søvnen er på plads. Det betyder ikke, at problemerne er løst. Men overskuddet – og evnen – til at løse de forskellige udfordringer kommer tilbage, når man er mere udhvilet.
Samtidig har jeg efterhånden mødt mange, som ikke har kunnet komme ordentligt tilbage efter en periode med overbelastning eller en stress-relateret sygemelding, fordi søvnen ikke er kommet ordentligt på plads.
Det betyder ikke, at alt kan løses ved at sove bedre/mere, men det betyder, at det er væsentligt vigtigere at starte der, end vi hidtil har regnet med. Det er mit primære første fokus i ledersparringsforløb, hvis lederen har stress-symptomer.
Igennem en årrække har jeg erfaret, at 80 procent af mine individuelle kunder oplever markant forbedring af stress-symptomerne i løbet af de første 3-4 uger. Det betyder, at det kan lade sig gøre at forebygge en stressrelateret sygemelding i de fleste tilfælde.
Men nok så vigtigt: Ikke i alle tilfælde. Der skal altid tages hensyn til den enkelte persons vilkår, temperament og situation.
Andre artikler og interviews:
Jeg skrev artiklen Hvad har søvn med ledelse at gøre? til Lederweb i 2011, men den er stadig relevant. Den giver anbefalinger og overvejelser i forhold til, hvad man som leder selv kan gøre, og hvad man som leder kan og ikke kan i forhold til medarbejdere.
Lederne skal ikke blande sig i medarbejdernes natlige privatliv, men det kan være væsentligt ikke blot at overhøre det, hvis en medarbejder gentagne gange fortæller om, at vedkommende igen ikke har sovet om natten, eller hvis lederen ser medarbejdere (og lederkolleger) sende mails klokken 4 om morgenen.
Du kan også tjekke Sundhedsstyrelsens anbefalinger for søvnlængde, alle aldre (pdf, 18 sider, åbner i nyt vindue). Den er udgivet i april 2024 og er udarbejdet i samarbejde med et bredt ekspertpanel.
Hvad betyder kaffen?
Og en lidt kvik sag fra YouTube: Your Brain on Coffee – til dem, der vil se, hvordan kaffe (og andre koffeinholdige drikke) påvirker hjernen. Den er tiltænkt til studerende, men indholdet er rigtigt nok.
Adenosin, som bygger sig op i løbet af dagen, skal vi helst beholde. Når niveauet er højt nok, falder vi i søvn. Og det er smart nok ikke at rode med det system i løbet af dagligdagen – hvis du har problemer med at sove godt nok om natten.
PS: Hvis du drikker meget kaffe og nedsætter forbruget til for eksempel en god kop om morgenen, kan du bruge kaffe til nødssituationer og fest. Det betyder, at du kan drikke en kop kaffe eller to, når du virkelig har brug for et ekstra kick en sjælden gang, eller holde fest natten lang bare på en kop eller to efter middagen.
Blog-indlægget er publiceret første gang i oktober 2019, revideret og genudgivet i september 2024.
Vil du læse mere?
Anmeldelser af min bog Søvnkuren – til dig, der er træt af at sove dårligt
Anmeldelser af min bog Ledertrivsel i travlhed, Dansk Psykologisk Forlag, 2016
Har du brug for ledersparring?
Læs om mit individuelle, redskabsbaserede ledersparringsforløb
Vil ledergruppen sove bedre – og forebygge stress?
Stressbarometer®-konceptet kræver et minimum af tid og indsats af de enkelte ledere i gruppen. Til gengæld er der dokumenteret effekt. Derudover vil ledergruppen være godt klædt på til næste skridt – at forebygge stress blandt medarbejderne.
Læs mere: Stressbarometer® – velafprøvet koncept til danske og internationale ledergrupper.
Eller gå direkte til Stressbarometer®s hjemmeside.